三件一定要做到的事

1. 要早睡

十點半前務必就寢

2. 要運動

每天跳繩五百至八百下，或是參加學校運動社團活動

3. 要多攝取好的蛋白質

牛奶、雞蛋、豆漿、雞肉、魚肉皆可

三件要長高絕對不可以做的事

1. 不可以熬夜

生長激素需要熟睡之後才會分泌，其中又以晚上十點至凌晨一點以及清晨四點至六點最多，這兩個時段務必讓自己熟睡！

2. 睡前30 分鐘不可使用3C 產品

培養睡前儀式感，讓身體知道你要睡覺了，使用3C 產品會讓大腦無法進入休息狀態

3. 不可以吃炸物、甜品、冰品

以上三類食物皆會抑制或是影響生長激素的分泌，一旦吃了那天所做的其他努力都前功盡棄